- 自分でコントロールできない状態を依存と呼ぶ。決して量とか頻度ではない。
- なぜ依存になるのか？ きっかけ → 行動 → 報酬 のループが原因
- 依存は短期的な報酬を得ることだけ考え、長期的な負の報酬を考えないことが問題 例）アルコール依存 → 肝硬変等疾病
- 依存を止めるにはきっかけをなくすこと
- きっかけをみた時に行動を５分間だけ我慢する。そうすれば忘れる。どんなに大変な依存も３日で抜けられる。
- 行動をしないことで報酬を得るようにする 例）砂糖をとらない → やせる、カフェインをとらない → 寝付きが良くなる
- まとめ：依存は生涯つきまとう。依存にならないために「きっかけをつくらない、行動をしない、ただしい報酬を得る」ことが大事
【超速理解】依存症の仕組みと脱却方法 勝間和代式
勝間和代
